3 Ways to Calculate Body Fat Percentage with a Tape Measure

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3 Ways to Calculate Body Fat Percentage with a Tape Measure
3 Ways to Calculate Body Fat Percentage with a Tape Measure
Anonim

Every human being needs a certain amount of body fat to store energy and keep the body functioning properly, but having too much of it can be a sign of health problems. The US Army has developed a very quick way to estimate body fat percentage with a measuring tape. The result is pretty close to reality for most people, but don't hesitate to visit a doctor if you want a more accurate measurement.

Steps

Method 1 of 3: Instructions for Men

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 1

Step 1. Measure the neck (P{displaystyle {text{P}}}

).

Essa será a primeira a ser obtida. Acompanhe as seguintes instruções para ter a certeza de que a medição estará precisa:

  • Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
  • Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe).
  • Puxe-a ao redor da circunferência do pescoço, esticando-a.
  • Leia e anote a medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
  • Por exemplo, suponha que o seu pescoço apresente a circunferência de 45 cm{displaystyle 45 {text{cm}}}
Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 2

Step 2. Measure your waist (C{displaystyle {text{C}}}

).

Determinar a medida da região central do corpo é crucial, pois essa é também uma das que podem conter as maiores quantidades de gordura. Coloque a fita métrica sobre a pele, sem comprimir os tecidos.

  • Tenha o umbigo como guia da medição ao redor da cintura.
  • Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.
  • Inspire e expire normalmente.
  • Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar.
  • Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 90 cm{displaystyle 90 {text{cm}}}
Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 3

Step 3. Measure your height (A{displaystyle {text{A}}}

).

A porcentagem de gordura corporal varia muito de acordo com a altura, o que faz dessa uma medida essencial.

  • Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
  • Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
  • Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
  • Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
  • Anote a medida em centímetros.
  • Por exemplo, você talvez tenha 1, 80 m{displaystyle 1, 80 {text{m}}}
  • de altura, ou 180 cm{displaystyle 180 {text{cm}}}

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 4

Step 4. Enter the data in centimeters into the respective formula

The three measurements taken will be put into the body fat percentage formula for men. In the metric system, the equation used (and including the values ​​above) will be:

  • %GCH=4951, 033−0, 191×log10⁡(C−P)+0, 155×log10⁡(A)−450=4951, 033−0, 191×log10⁡(90−45)+0, 155 ×log10⁡(180)−450=4951, 033−0, 191×log10⁡(45)+0, 155×log10⁡(180)−450≃14, 01%{displaystyle {begin{aligned}\% {text{GC}}_{H}&={frac {495}{1, 033-0, 191\times \log _{10}\left({text{C}}-{text{ P}}\right)+0, 155\times \log _{10}\left({text{A}}\right)}}-450\&={frac {495}{1, 033- 0, 191\times \log _{10}\left(90-45\right)+0, 155\times \log _{10}\left(180\right)}}-450\&={frac {495}{1, 033-0, 191\times \log _{10}\left(45\right)+0, 155\times \log _{10}\left(180\right)}}-450\ \&\simeq 14, 01\%\end{aligned}}}

    O homem deste exemplo terá uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 14%{displaystyle 14\%}

  • Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{displaystyle 10}
  • , que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 5

Step 5. Interpret the results

There is no perfect percentage that all men should aim for. If you have a specific goal (especially in competitive athletics), it's best to follow the advice of professionals. For most goals, follow the guidelines below:

  • A healthy man can be between 8{displaystyle 8}

    e 20%{displaystyle 20\%}

    em sua gordura corporal - 11∼22%{displaystyle 11\sim 22\%}

    se tiver mais de 40{displaystyle 40}

    anos, ou 13∼25%{displaystyle 13\sim 25\%}

    se estiver acima dos 60{displaystyle 60}

  • Homens com uma porcentagem de gordura corporal de 20%{displaystyle 20\%}
  • ou mais podem correr o risco de apresentar problemas de saúde relacionados ao peso. Valores de 25%{displaystyle 25\%}

    ou superiores já se encontram na classificação de obesidade.

  • Atletas variam muito dependendo do esporte, com os mais magros (como ciclistas e fisiculturistas) geralmente incluídos na faixa dos 5∼10%{displaystyle 5\sim 10\%}
  • Normalmente, homens carregam 2∼5%{displaystyle 2\sim 5\%}
  • de sua massa como gordura essencial, e chegar abaixo desse valor pode ser perigoso. O estoque do organismo desempenha um papel crucial no funcionamento e na proteção regulares de sua vida.

Método 2 de 3: Instruções para mulheres

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 6

Step 1. Take the neck measurement (P{displaystyle {text{P}}}

).

Faça todas as medições com a fita métrica sobre a pele, sem comprimi-la:

  • Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
  • Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe). Deixe-a no mesmo nível tanto na parte da frente como na nuca.
  • Arredonde a medida para o valor mais próximo. Por exemplo, se o seu pescoço apresenta a circunferência de 37, 8 cm{displaystyle 37, 8 {text{cm}}}
  • , arredonde o número para 38 cm{displaystyle 38 {text{cm}}}

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 7

Step 2. Measure your waist (C{displaystyle {text{C}}}

).

Guie-se pela circunferência em seu ponto mais estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você ainda tem dúvidas quanto ao processo, tire medidas em várias alturas e use a que for menor:

  • Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.
  • Inspire e expire normalmente.
  • Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar e arredonde-a para o valor mais próximo.
  • Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 75 cm{displaystyle 75 {text{cm}}}
Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 8

Step 3. Measure the hip (Q{displaystyle {text{Q}}}

).

Mulheres armazenam mais gordura corporal nessa região, quando comparadas aos homens. Incluir essa medida é importante para uma estimativa precisa do quanto você possui:

  • Você pode tirar essa medida sobre a pele ou mesmo sobre roupas finas. Caso esteja usando algo que a comprima, no entanto, vale se trocar e usar uma vestimenta mais leve, esperar meia hora e repetir a medição.
  • Passe a fita métrica ao redor dos quadris para circundar a parte mais larga dos glúteos, se vistos lateralmente. A fita métrica deve estar sempre paralela ao chão.
  • Anote essa medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
  • Um exemplo de medida de quadril poderia ser 90 cm{displaystyle 90 {text{cm}}}
Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 9

Step 4. Measure your height (A{displaystyle {text{A}}}

).

É importante levá-la em consideração, pois mulheres mais altas têm medidas maiores do que mulheres mais baixas com as mesmas proporções:

  • Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
  • Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
  • Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
  • Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
  • Anote a medida em centímetros. Por exemplo, se você tem 1, 65 m{displaystyle 1, 65 {text{m}}}
  • de altura, escreva 165 cm{displaystyle 165 {text{cm}}}

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 10

Step 5. Enter the data into the appropriate formula

In the metric system, the equation used will be:

  • %GCM=4951, 296−0, 350log10⁡(Q+C−P)+0, 221log10⁡(A)−450{displaystyle {begin{aligned}\%{text{GC}}_{M} &={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\left({text{Q}}+{text{C}}-{text{P}}\right)+0, 221\log _{10}\left({text{A}}\right)}}-450\end{aligned}}}

  • Usando-se as medidas do exemplo, tem-se que:

    %GCM=4951, 296−0, 350log10⁡(90+75−38)+0, 221log10⁡(165)−450=4951, 296−0, 350log10⁡(127)+0, 221log10⁡(165)−450=21, 54%{displaystyle {begin{aligned}\%{text{GC}}_{M}&={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\left(90+75-38\right)+0, 221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&={frac {495}{1, 296-0, 350\log _{10}\left(127\right)+0, 221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&=21, 54\%\end{aligned}}}

    A mulher do exemplo terá aproximadamente 22%{displaystyle 22\%}

    da massa de seu corpo em forma de gordura.

  • Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{displaystyle 10}
  • , que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 11

Step 6. Interpret the results

To determine if you are in a healthy body fat range, follow these guidelines:

  • A percentage of body fat greater than 33%{displaystyle 33\%}

    (a quem tem menos de 40{displaystyle 40}

    anos) pode estar classificada como sobrepeso, enquanto 39%{displaystyle 39\%}

    ou mais a colocam na categoria de maior risco.

  • Uma mulher saudável costuma estar com sua porcentagem de gordura corporal entre 21{displaystyle 21}
  • e 33%{displaystyle 33\%}

    - 23∼34%{displaystyle 23\sim 34\%}

    se tiver mais de 40{displaystyle 40}

    anos, ou 24∼36%{displaystyle 24\sim 36\%}

    se estiver acima dos 60{displaystyle 60}

    anos.

  • Mulheres atletas geralmente terão uma porcentagem de gordura corporal na faixa dos 14∼20%{displaystyle 14\sim 20\%}
  • , variando de acordo com a modalidade esportiva.

  • Mulheres geralmente têm 10∼12%{displaystyle 10\sim 12\%}
  • de seu organismo em forma de gordura essencial. Descer abaixo desse valor pode ser perigoso.

Método 3 de 3: Aumentando o grau de precisão

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 12

Step 1. Buy a suitable measuring tape

Fiberglass models are the most accurate for body measurements. Metallic ones, on the other hand, are difficult to bend around curved surfaces, while fabric ones stretch very easily.

Check the accuracy of the measuring tape by stretching it alongside a ruler

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 13

Step 2. Take measurements accurately

When taking measurements with a tape measure, it is important to know how to use it to get proper results.

  • When taking measurements, the measuring tape must make contact with the skin and conform to it. Leave it taut, but don't pull it to the point of straining the surface.
  • The most common cause of errors is using the measuring tape or taking measurements incorrectly.
Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 14

Step 3. Retake each measurement three times

This repetition is important to obtain greater precision in the results:

  • Measure in shifts, not in groups. For example, men will measure neck, waist and height; neck, waist and height; neck, waist and height.
  • Average all measurements for the neck, waist, and so on, and use the average value in the formula.

Tips

  • If you have an inch tape measure, just multiply them by 2.54{displaystyle 2,54}

    a fim de determinar cada valor em centímetros.

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